Beweging
10.000 stappen per dag: moet dat echt?
Nee. Bij ongeveer 7.000 stappen per dag hebben mensen al duidelijk minder kans op hart- en vaatziekten, dementie en sombere klachten dan bij 2.000 stappen. Voor sommige dingen is meer nog beter, maar 10.000 is geen magische grens.
Waar komt 10.000 vandaan?
Je zou denken: uit groot onderzoek, met duizenden deelnemers en een ingewikkelde grafiek.
Nee. Uit Japan, van wandelclubs en een reclameslogan van een bedrijf, zo'n zestig jaar geleden [1].
De bekendste gezondheidsregel ter wereld is dus een reclameslogan. Hij klonk gewoon lekker rond.
Hoeveel stappen per dag is gezond?
Onderzoekers legden in 2025 tientallen onderzoeken naast elkaar waarin mensen een stappenteller droegen. Daarna werd jarenlang bijgehouden wie welke ziekte kreeg [2].
Ze vergeleken mensen die ongeveer 7.000 stappen per dag zetten met mensen die er 2.000 zetten. Wie meer liep, had minder kans op:
minder hart- en vaatziekten
minder dementie
minder sombere klachten
Ook diabetes type 2 kwam minder voor, en daar is iets opvallends: voor diabetes en sombere klachten vonden de onderzoekers geen plafond. Hoe meer stappen, hoe beter. Bij hart- en vaatziekten en dementie vlakte de winst wel af, rond 5.000 tot 7.000 stappen.
Je stappenteller juicht pas bij 10.000. Je hart was bij 7.000 al behoorlijk tevreden.
Het getal is verzonnen, maar het werkt wel
In een ander overzicht kregen mensen een stappenteller, gemiddeld ruim vier maanden lang. Ze gingen ongeveer 2.500 stappen per dag meer lopen dan mensen zonder stappenteller [3].
En dat merkte hun lijf. Hun bovendruk daalde gemiddeld met bijna 4 punten, en hun gewicht ging een beetje omlaag.
Het grappigste zit in het detail: mensen met een stappendoel, zoals die 10.000, gingen meer lopen dan mensen zonder doel. Het getal komt uit een reclame, maar een getal hebben helpt.
Eén kanttekening: het grote overzicht over 7.000 stappen kijkt naar verbanden. Mensen die veel lopen zijn misschien al gezonder, dus of het alleen de stappen zijn, weten we niet zeker.
10.000 stappen is een slogan. Een doel is wat telt, en boven de 7.000 is een prima doel.
Probeer dit
- Kijk in je telefoon of horloge wat je de afgelopen week gemiddeld liep. Niet de beste dag, het gemiddelde.
- Kies je eigen doel: ongeveer 2.000 boven je gemiddelde. Zit je boven de 7.000 gemiddeld? Dan zit je al goed.
- Maak er een vast moment van, zoals een rondje na de lunch of de trap in plaats van de lift. Waarom een vast moment beter werkt dan motivatie, lees je in Motivatie is overschat.
- Heb je klachten aan hart, longen of gewrichten? Overleg met je huisarts hoeveel bewegen voor jou goed is.
Bronnen
- Tudor-Locke, C., & Bassett, D.R. (2004). How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health. Sports Medicine, 34(1), 1–8. PubMed
- Ding, D., en collega's (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 10(8), e668–e681. PubMed
- Bravata, D.M., en collega's (2007). Using pedometers to increase physical activity and improve health: a systematic review. JAMA, 298(19), 2296–2304. PubMed
Deel dit artikel
Een vraag of aanvulling?
Mail me