Dankbaarheid
Dankbaarheidsdagboek: vragen en voorbeelden
Een dankbaarheidsdagboek is een schrift waarin je opschrijft wat goed ging. Meer is het niet. Het lastige is de lege bladzijde. Daarom hier vragen die je kunt gebruiken, met voorbeelden erbij.
Voor de ochtend
- Waar kijk ik vandaag naar uit, hoe klein ook?
- Wie maakt mijn dag vandaag makkelijker?
- Wat zou ik missen als het er morgen niet was?
Voor de avond
- Welk moment van vandaag wil ik onthouden?
- Wie deed vandaag iets voor mij, en wat precies?
- Wat viel vandaag mee?
Zo ziet een goed antwoord eruit
Hoe preciezer, hoe beter. Vergelijk deze twee:
Te algemeen“Mijn gezin.”
Van vandaag“Dat mijn dochter aan tafel vertelde wat ze op school had gemaakt.”
Het eerste antwoord klopt, maar je schrijft het morgen weer op, en overmorgen ook. Het tweede dwingt je om de dag even terug te kijken. Daar gaat het om.
Eén keer per dag kan ook
Twee schrijfmomenten op een dag is voor veel mensen één te veel. Zelf vulde ik alles ’s avonds in: eerst de avondvragen over vandaag, daarna alvast de ochtendvragen voor morgen. Dan hoef je er maar één keer per dag voor te gaan zitten, en begin je de volgende dag met iets wat al klaarstaat.
Drie dingen die vaak misgaan
- Elke dag hetzelfde opschrijven. In een onderzoek voelden mensen die één keer per week hun zegeningen telden zich beter, en mensen die het drie keer per week deden niet. De onderzoekers vermoeden dat het ging vervelen [1]. Wissel dus van vraag. Meer hierover in Dankbaarheid past niet op één tegeltje.
- Alleen grote dingen tellen. Een goede kop koffie is ook een antwoord.
- Stoppen na een gemiste dag. Een dag overslaan is geen probleem. Ga de volgende dag gewoon verder.
Gratis
Probeer het zeven dagen
“7 dagen dankbaarheid” is een pdf om te printen, met elke dag een andere vraag voor de ochtend en voor de avond. Na een week weet je of het iets voor je is.
Je schrijft je hiermee in voor de mails van CasSati. Afmelden kan in elke mail met één klik.
Daarna een vast boek?
Het Journal A Day of Gratitude heeft voor elke dag één pagina, in een linnen kaft: bovenaan de ochtend, onderaan de avond.
Bron
- Lyubomirsky, S., Sheldon, K.M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: the architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131.